"Лепота захтева жртву!" Ова фраза се присјећа свака девојка, жена која је некада одлучила да безуспешно уђе у своје омиљене фармерке након забавног викенда или покушава на ствари за летњи период. Једна од самих "жртава" је све врсте дијета, која су строги модуси исхране, чија суштина је строго смањити број производа који улазе у тело.
Наравно, они дају брз резултат (али подлежу јасном поштовању), међутим, имају нежељене ефекте и један огроман минус - бачени килограми враћају се у повећану количину готово одмах након напуштања исхране. Ако требате да смршате, желите да вратите бившу хармонију, исправна исхрана мршављења ће бити врло "спасилачки круг". Помоћи ће брзо смањити тежину без бројне муке и сталног осећаја глади.
Исправан губитак тежине: Зашто ПП
Који су узроци додатних килограма? Ево неколико фактора који ометају мушкарце и жене да увек буду витки и лепе и кажу да су хитно требају прећи на ПП:
Редовна употреба производа са "штетном" композицијом. Појачала укуса, карциногена, укуса, заслађивача - ово је прави "трик" за наше тело, присиљавајући особу да једе све више и више "укусније" сваки пут.
Недостатак равнотеже у дневној исхрани. Нестабилна исхрана, незнање, колико калорија је појело током одређеног периода, доводи до брзе тежине. Најчешће се користи више него што се потроши (морате се сложити, не све након оброка иду у теретану или у шетњи).
Неравномерно дробљење јела. Према правилима, нагласак мора бити постављен за доручак, кувар и срдачна храна ће заситиће тело корисним супстанцама на много сатима напред. Навикли смо да интензивно наслонимо на вечеру, одушевљавамо се и домаћинства укусним, али страшно тешким храном високим -Цалорие, која нема времена за обраду и улази у масни слој.
Нерви и стресни услови. Сви знамо да се нервозна напетост увек заглави са нечим "укусним". За већину жена то постаје прави затворени круг. Након што је осећао да је тело постало неколико килограма више, осећају нелагоду, веома су узнемирени и више се ослањају на своје омиљене производе, искористе своју тугу.
Навика је снажна ствар. Мало је људи остало у "исправном" режиму одмах након напуштања исхране, а пре или касније, са таквим потешкоћама, килограми се враћају са "арматура". Многи мисле, и зашто и даље једу према правилима, ако се постигне циљ и почне да се поново ослања на вечере, постоји штетна храна и пити га са литама соде воде.
ПП није само здрав стил живота, већ стање ума. Вреди је упознати се са барем основама одговарајуће исхране, јер ће се сиви свакодневни живот обојити у живописније и веселе тонове.
5 разлога за прелазак на здраву исхрану за губитак килограма
Да се укључите у себе, тело, важно је имати снажну мотивацију. Многи жалили су, али узалуд. Довољно је да уложите неке напоре да потом потенцијални да смањи количине неге вашег тела и емоционалног стања дуги низ година. Смањење тежине није једини разлог транзиције на ставове. Нудимо вам још пет разлога да размишљате о свом режиму:
Живот ће постати много срећнији. Правилна исхрана није само витка силуета, већ и права срећа, мала победа над собом. Када се тело реши транс масти, палмино уље и других штетних материја, његово стање и ваша емоционална позадина значајно се побољшавају.
Ефикаснија активност мозга. Научници су доказали да су штетне супстанце које се налазе у "укусном" значајно смањити активност мозга, које са повећањем старости може довести до негативних последица. Замените брзу храну са орасима, поврћем, воћем и обратите пажњу на то колико је брже почео да размишљаш.
Много енергије. Једноставне угљене хидрате засиле тело кратко време, након чега желите да једете још више. Довољно је да их замените сложеним, што ће бити испуњено енергијом цео дан. Да бисте то учинили, додајте рибу, житарице, месо, млечне производе итд. У дневни мени.
Добро, снажно спавање. Пуни одмор је кључ за добро здравље. Након што је вратила храну у нормалу, сигурно ћете обратити пажњу на то колико добри и удобно спава ноћу. За ефикаснији резултат, стручњаци препоручују да одлазе у кревет до 12 А.М.
Повећање имунитета. Јачамо имунолошког система не само са физичким напорним напором, већ и компетентно састављени програм напајања. Ви и само ви сте асистент, ментор вашег тела, пуни га витаминима, минералима, макро и микроелементима и елиминише штетне масти, палмино уље и транс масти.
Који су производи укључени у исхрану за мршављење
Пре него што се бавите приближном здравом менију, важно је одлучити шта је укључено у дозвољену, тачну листу производа:
Месо. Одбијамо свињетину, говеђе и друге масне "сорте". Кажемо "да" телетина, пилетина, Турска. Искључујемо кобасице, кобасице, кобасице и све врсте кобасица из наше исхране.
Риба. Шта год да кажу, али у дијети губитничке тежине, то би требало бити чешће месне производе. Ми одаберемо само ниске сорте: Поллоцк, Цод, СпЕл, штука.
Поврће. У овом случају практично нема ограничења. Једемо зеленило, купус, броколи, парадајз, краставце, бели лук, лук, звоно паприка. Вреди само да напусти поврће са високим садржајем скроба - ово су кромпир, кукуруз итд.
Воће. Ово је извор различитих витамина. Користите сезонске представнике, наслоните се на јабуке, брескве, јагоде, марелице. Суво воће такође нису забрањено. Слатки љубавници ће дефинитивно бити срећни.
Јаја. Ово је прилично висок производ-цлорие производ, али не бисте га требали одбити. Норма употребе недељно је три комада. Да би смањили тежину, нутриционисти препоручују да препадни јаја дају предност.
Млечни и млечни производи. То је основа менија особе која је одлучила да се ослободи додатних килограма. Наслонимо се Кефиру, викендицу сир и ферментирано печено млеко. Много мање често, али дозвољено је да користи павлаку и крему (са малим процентом садржаја масти).
Хрвати и тјестенине. Постоји стереотип који је тјестенина, житарице - ово је штетно. Узимамо пиринач, хељда, пасту чврстих сорти и успешно смршаве. Стандардни део дневно - 200 грама.
Масноћа животињског порекла. Многи губитак килограма потпуно одбијају да користе масти. Али за пуни, висок рад тела, минимални износ од 5 грама биће довољно сасвим. То неће утицати на лик, али општа здравствена држава ће се побољшати.
Шта у потпуности искључити из менија за мршављење
Правилна исхрана за губитак килограма је шкакљива ствар која захтева рачуноводство многих нијанси и има бројне забране. Да би се процес успешно покренуо и прешао убрзани темпо, потребно је прво да искључите неке производе из своје дневне исхране.
Под строгом забраном:
Шећер / сол.
Мајонез.
Печено.
Димљени и солинг.
Сокови у пакетима.
Печење пшеничног брашна.
Колачићи и слаткиши.
Листа није толико велика колико и може изгледати на први поглед и то је сасвим могуће напустити све. Да, и нико не забрањује након нормализације тежине да се периодично одушевим својим омиљеним повредом, јер ће метаболизам почети, убрзати и кратки "одмор" од ПП неће утицати на тело.
Оставља за правилно исхрану за мршављење
Покушавајући да направите мени за мршављење, многи људи мисле да ће то бити веома тешко учинити. Погрешно је мишљење да је корисна храна досадна, укусна и монотона. Доказаћемо вам да је то далеко од случаја. Поред свих врста житарица и касерола, можете припремити оригинална јела са светлим, незаборавним укусом који ће произвести стварни прскање међу домаћинствима.
На пример, волите пилеће прсте, али не знате колико је укусно и сочно кухати? Покушајте да пеците бело месо са јабукама. За кување ће вам требати:
Пилећи филе - 300 грама.
Млеко 1% - 70 мл.
Аппле - 1 комад.
Парадајз - 1 комад.
Гарлић - 1 клинчић.
Лук - 1/2 комада.
Со, бибер, зачини - по укусу.
Кување:
Моја пилетина, сува и исецкана на мале комаде. Смањили смо јабуке са истим кришкама као и месо. Мала сијалица.
Срушени сноп шаљемо и филете у таву и пржите до златне коре око 5-7 минута.
Додајте јабуке на таву и кувајте још 2-3 минута.
Грините парадајз у дубоку плочу, брусите бели лук са штампом, соли, бибером и сезоном. Сипајте млеко и темељно мешати.
Месо стављамо јабуке у претходном припремном облику, равномерно сипајте мешавином са млеком на врху и пошаљите га у рерни десет минута.
Добар апетит.
Познавање производа "Право из баште" дефинитивно ће се свидети следећи рецепт са интригантним именом "Покрајан поврће". Требат ће вам следећи састојци:
Тсукини - 1 комад.
Патлиџан - 1 комад.
Парадајз - 4 комада.
Било који сир за бикарбу је 80 грама.
Гарлић - 4 кришке.
Свјежи босиљак - 2 филијале.
Уље, со, зачиње - по укусу.
Фазе кувања:
Припремамо поврће, темељно, очишћено, ако је потребно, очисти га из коре (ако је потпуно густо). Сипајте биљну смешу у засебну посуду благо додајте и сезону.
Спустили смо сир на мале комаде.
У нафту-смиреном лиму за печење положите биљне рунде, наизменично између облоге са додатком плоча од белог лука.
Припремамо: основне, зачине, бели лук и уље комбинујемо у посуди. Проклетство.
Сипајте поврће мирисној смеши и ставите у рерну да испече до краја сагоревања. Након што поспите сиром и пеците још 3 минуте.
Јело украшавамо зеленилом и служимо за столом.
Гумивање исправне исхране: Мени са оригиналним слатким рецептима
Желите да смршате, али готово је немогуће напустити слаткише? Није битно! Диверзификујте своје ПП мушкарце са укусним десертима, на пример, прехрамбени шаргарепа торта, за које ће вам требати:
Фатфоунд Кефир - 150 грама.
Млеко 1% - 4 кашике.
Јаја - 2 комада.
Мрква - 100 грама.
Оат Бран - 4 кашике.
Пшенична брана - 2 кашике.
Прах за пециво је 10 грама.
Шећер -субститутер - по укусу.
Викендица сир - 300 грама.
Наранџасти здан по укусу.
Кување:
Комбинујемо све суве састојке у једној плочи, додајте нарибану шаргарепу, Кефир, јаја. Све темељно помешајте све док хомогено стање.
Подмажите посуду за печење уз путер, положите тесто и на нивоу.
Перишемо у пећи на температури од 180 степени у просеку 30 минута (погледајте у складу са спремности торте).
Припремите крему: Помијешајте викендицу са сукреитачем, обрадите блендер, додајте омаловање и темељно мели.
Готов тортер поделимо у 3-4 танки слојеви, сви се размазујемо са резултирајућим кремом. Потпуно сакупљамо торту.
Шаљемо у фрижидер да убацимо сат и по. Добар апетит.
Губитак килограма је укусно - ово није мит. Уверите се да сами.